总胆固醇11 mmol/L如何降低？2025心血管疾病预防全方案

您好！总胆固醇水平为11 mmol/L确实偏高，正常范围一般在3.0-5.2 mmol/L之间。高水平的总胆固醇可能会增加心血管疾病的风险。以下是一些建议：

1. 饮食调整：

   • 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些主要存在于动物脂肪、油炸食品和加工食品中。
   • 增加膳食纤维的摄入，如全谷物、水果和蔬菜。
   • 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。

2. 生活方式改变：

   • 增加体育活动，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
   • 控制体重，保持健康的BMI（身体质量指数）。
   • 戒烟和限制酒精摄入。

3. 定期监测：

   • 定期复查血脂水平，以评估饮食和生活方式改变的效果。
   • 如果生活方式改变后胆固醇水平仍高，医生可能会建议药物治疗。

4. 咨询医生：

   • 请务必咨询您的医生，了解是否需要进一步的检查或药物治疗。

如果您有其他相关的问题或需要进一步的建议，请随时告诉我！